چه چیزی برای زنان باردار برای صرف صبحانه مفید است؟ ترکیب علمی به بهبودی کمک می کند
در دوره بازیابی پس از زایمان ، ترکیب غذایی صبحانه از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یک صبحانه معقول نه تنها می تواند انرژی کافی را تأمین کند ، بلکه باعث ترمیم بدن و ترشح شیر نیز می شود. در زیر پیشنهادات صبحانه مادران در 10 روز گذشته بر اساس موضوعات بهداشتی داغ در اینترنت تهیه شده است تا به مادران جدید کمک کند تا از نظر علمی غذا بخورند.
1. نیازهای اصلی تغذیه ای صبحانه مادر
| مواد مغذی | اثر | غذای توصیه شده |
|---|---|---|
| پروتئین | ترمیم بافت و بهبود ایمنی | تخم مرغ ، شیر ، گوشت بدون چربی ، محصولات سویا |
| عنصر آهنی | از کم خونی پس از زایمان جلوگیری کنید | کبد ، گوشت قرمز ، اسفناج |
| کلسیم | سلامت استخوان ، شیردهی | شیر ، پنیر ، دانه کنجد |
| فیبر رژیم غذایی | از یبوست جلوگیری کنید | جو دوسر ، نان گندم کامل ، میوه |
2. ترکیبات صبحانه پیشنهادی محبوب
| نوع | تطبیق خاص | نکات برجسته تغذیه ای |
|---|---|---|
| کلاسیک چینی | فرنی ارزن + تخم مرغ آب پز + کدو تنبل بخارپز + گردو | هضم آسان ، مکمل آهن و روی |
| وعده های غذایی نور غربی | نان گندم کامل + آووکادو + سینه مرغ آب پز + ماست | پروتئین با کیفیت بالا ، چربی های سالم |
| ترکیب خلاق | خمیر بلغور سیب زمینی بنفش + میگوهای جوشانده + اسفناج سرد | آنتی اکسیدان ، پروتئین بالا |
3. اقدامات احتیاطی
1از غذای خام و سرد خودداری کنید: سیستم گوارشی بعد از زایمان شکننده تر است ، بنابراین توصیه می شود غذای گرم بخورید.
2اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید: صبحانه را می توان به دو وعده غذایی تقسیم کرد تا بار در دستگاه گوارش کاهش یابد.
3هیدراتاسیون: جفت با آب گرم یا تاریخ قرمز و چای گرگ برای ترویج متابولیسم.
4تفاوت های فردی: پیشرفت رژیم غذایی زنان پس از بخش سزارین و زایمان واژن متفاوت است و طبق توصیه پزشک باید تنظیم شود.
4. ارزیابی "غذاهای فوق العاده" که اخیراً در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است
| نام غذایی | مناسب بودن مادران | چیزهایی که باید توجه داشته باشید |
|---|---|---|
| دانه های چیا | ★★★★ ☆ | سرشار از امگا 3 است ، اما باید کاملاً خیس شود |
| quinoa | ★★★★★★ | پروتئین کامل ، هضم آسان |
| کاله | ★★★ ☆☆ | سرشار از مواد مغذی اما از نظر طبیعت خنک است ، توصیه می شود آن را پخته کنید |
5. برنامه صبحانه پیشنهادی برای هفته
| هفته | غذای اصلی | پروتئین | میوه و سبزیجات | نوشیدنی |
|---|---|---|---|---|
| روز دوشنبه | فرنی ارزن کدو تنبل | 2 تخم مرغ آب پز | هویج بخارپز | شیر سویا خرما قرمز |
| سه شنبه | ساندویچ گندم کامل | سینه مرغ سرخ شده | اووکادو | شیر گرم |
| چهارشنبه | پوره سیب زمینی شیرین بنفش | کادو بخارپز | کلم بروکلی | خمیر کنجد سیاه |
| پنجشنبه | جو دوسر | میگوهای جوشانده | موز | شیر بادام |
| جمعه | نان های بخارپز چندگوش | مغز توفو | اسفناج | چای گرگ |
6 یادآوری ویژه متخصصان
طبق مصاحبه اخیر با متخصص زنان و زایمان ، زنان باردار باید به این موارد توجه کنند:
1گام به گام: در هفته اول پس از زایمان ، رژیم غذایی عمدتا مایع و نیمه مایع است و به تدریج به غذای جامد منتقل می شود.
2از مصرف مقادیر زیادی از مکمل ها خودداری کنید: برای جلوگیری از گرفتگی مجاری پستان ، خیلی زود از خوردن سوپ های پر چرب خودداری کنید.
3واکنش را مشاهده کنید: وضعیت ترشح بدن و شیر را بعد از غذا ضبط کنید و دستور العمل ها را به موقع تنظیم کنید.
4تطبیق روانی: نیازی به پیگیری بیش از حد "رژیم غذایی کامل" نیست. حفظ روحیه شاد از اهمیت بیشتری برخوردار است.
ترکیبی از صبحانه علمی و معقول ، همراه با استراحت مناسب و ورزش متوسط ، می تواند به مادران کمک کند تا سریعتر بهبود یابند. توصیه می شود با توجه به سلیقه شخصی و واکنش بدن ، انعطاف پذیر تنظیم شود و با یک متخصص تغذیه حرفه ای مشورت کنید تا در صورت لزوم یک برنامه شخصی سازی شده تهیه کند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
